Основные принципы правильного питания

Основные принципы правильного питания

Правильное питание – это, прежде всего, правильное меню. Все его составляющие должны быть грамотно подобраны. Это залог здоровья и скорейшего расставания с лишними килограммами. Если вы задумались об основах правильного питания, значит вы уже на правильном пути к вечной молодости, здоровью и красоте! Реконструкция организма происходит именно за счёт включения в рацион необходимых витаминов, минералов, белков и углеводов. Начинающие «преображенцы» пытаются резко изменить свой образ жизни, исключить из рациона вредную пищу, но не стоит забывать, что лишь небольшой процент людей обладает большой силой воли. Обычно их хватает на 2-3 дня, а за тем привычная пища тянет как магнитом  и все усилия сходят на нет. Во избежание подобных случаев не спешите, и делайте всё постепенно. Лучшие диеты советуют кушать несколько раз, а порция должна помещаться у вас на ладони (или на чайном блюдце).

 

Что необходимо исключить?

1.      Пикантные, солёные, чесночные соусы.

2.      Жидкий сахар (сладкая газировка, соки в тетра паках).

3.      Конфеты, сахар и другие кондитерские изделия, содержащие сахар.

4.      Пшеничная мука!!! Замените её более полезной мукой.

5.      Магазинные колбасные деликатесы, полуфабрикаты.

6.      Алкогольные напитки.

 

Обратите внимание на то, что сахар необходимо исключить даже в чае или кофе. Пейте больше воды. Сегодня есть уникальная возможность, для желающих похудеть – ягоды годжи. Заваривайте себе настойку из ягод и пейте на здоровье. Они способствуют не только избавлению от лишнего веса. Ягоды годжи выводят шлаки и токсины из организма, нормализуют уровень холестерина, а так же имеют в своём составе все необходимые микроэлементы для подавления онкологических заболеваний. Их можно добавлять в молочные продукты, первые и вторые блюда, закуски, салаты, напитки. В ДюканМаркет вы найдёте всё необходимое чтобы избавится от «сладкой» зависимости: сахарозаменители, диетические батончики, шоколад и т.д.

 

13 главных правил здорового питания и похудения

1. Основой питания должны быть фрукты и овощи. Делайте упор на второе, так как именно овощи содержат минимум сахарозы. Если выбирать из фруктов, то основными жиросжигателями являются цитрусовые.

 

2. Обильное питьё! При недостаточном употреблении воды, кожа сохнет и увядает. Могут появиться некоторые проблемы с пищеварением. Например, несварение желудка или запоры. Человек должен выпивать не меньше 2 л чистой воды в день.

 

3. Окажитесь от простых углеводов. В группу риска входят кремовые и бисквитные кондитерские изделия, конфеты, печенье. Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, купите себе небольшую плитку чёрного горького шоколада.

 

4. Завтракайте кашами. Однако не все каши способствуют сжиганию жиров. Вам подойдут каши без масла, приготовленные на воде. Например, овсянка с кусочками фруктов, каша из тыквы, рис, гречка.

 

5. Не отвлекайтесь во время приёма пищи и тщательно пережёвывайте её. Нельзя спешить и глотать еду.

 

6. Минус вредные привычки, плюс – полезные. Замените любимые вредные продукты  более полезными. Например, вместо жирного гуляша приготовьте нежирную телятину, вместо жареной курицы – куриные котлетки на пароварке, молочные напитки с высоким процентом жирности – на греческий йогурт.

 

7. Обязательное условие – отказ от алкогольных напитков. Наш интернет-магазин построен на основе знаменитой диеты Пьера Дюкана. Она предусматривает алкоголь, но строго по правилам. Во-первых, его можно только последних этапах (когда человек добьётся определённых успехов), а во-вторых, разрешается только 1 бокал красного вина для поднятия настроения. Все остальные продукты для диеты Дюкана вы найдёте в нашем магазине.

 

8. Займитесь самообманом, иногда это полезно. На большой тарелке ваша порция будет выглядеть очень скудно, но если вы возьмёте десертную тарелочку или блюдце, то вид еды будет намного привлекательней. Чего не сделаешь ради красивой фигуры и тонкой талии?

 

9. Одно из главных правил не только похудения, но экономии бюджета – отправляться за покупками сытым. Голодный человек всегда покупает больше чем надо, а так же более подвержен эмоциональным покупкам.

 

10. Разнообразьте свой рацион. Намного приятнее сидеть на диете когда ваше меню разнообразно. Здоровый образ жизни должен быть приятным, а не постоянно напоминать о запретах. Читайте больше интересной литературы о здоровой пище и пробуйте новые вкусовые сочетания.

 

11. Не есть после 19.00. Это старое доброе правило отлично работает уже очень давно. Неважно какой повод. Купил ли муж ваш любимый тортик и пришли родственники с вкусными пирожными. Однозначно НЕТ!!!

 

12. Нервы это лишнее. Именно нервы иногда становятся причиной лишнего веса. В стрессе большинство людей заедают своё горе всем, что есть в холодильнике. Чаще всего это сладости, печенье, бутерброды. Другая половина людей наоборот, не может ничего есть. Обычно пьют чай или кофе с сигаретой. В нашем мире существует ошибочное мнение, что это успокаивает. Однако уже доказано, что никотин сигареты никак не влияют на нервную систему. Лучшее что можно сделать – это соединиться с природой, дышать свежим воздухом и выпить берёзовый сок.

 

13. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Человек должен ощущать насыщение организма, но никак не переедание. Между понятиями поел и переел очень тонкая грань. Со временем вы начнёте ощущать её и несколько раз подумаете, укусить ли ещё что-нибудь или уже хватит.

 

В итоге можно сказать что, единого рецепта для похудения не существует. Если выполнять несложные требования, вести здоровый образ жизни, то рано или поздно для вас это станет нормой. Не забывайте про физические нагрузки, ведь движение – это жизнь. Вы должны иметь не худое тело, а стройное. Сегодня фитнес-клубы представляют нам целое разнообразие спортивных секций. Выберите то что вам по душе и наслаждайтесь спортом.